Programme de reprise |
Nous espérons que vous assurerez un minimum de préparation physique afin d'être opérationnel dès la reprise et afin d'éviter les blessures.
IMPORTANT : les étirements, l'hydratation, les abdos-pompes.
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Semaine du 22 juillet au 4 août :
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3 footings de 20' / 30' / 40'
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Semaine du 5 au 11 août :
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3 footings de 40' avec variations d'intensité toutes les 10'
(10' lent / 10' rapide / 10' lent / 10' rapide)
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Semaine du 12 au 18 août :
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2 footings de 45' avec variations d'intensité et de dénivelé toutes les 5'.
1 footing de 20' + 10' de 30-30'' à un rythme élevé (VMA).
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